আধুনিক ব্যস্ত জীবনে আমরা এতটাই যান্ত্রিক হয়ে পড়েছি যে, নিজের শরীরের যত্ন নেওয়ার সময়টুকুও অনেক সময় হয়ে ওঠে না। দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা, প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এবং কায়িক শ্রমের অভাবে আমাদের শরীরে বাসা বাঁধছে নানা রোগ। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) সুস্থ থাকার জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকরী ফর্মুলা দিয়েছেন: প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মানের ব্যায়াম।
আজকের ব্লগে আমরা আলোচনা করব কেন এই ১৫০ মিনিট গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে আপনি আপনার ব্যস্ত সূচির মধ্যেও এই লক্ষ্য পূরণ করতে পারেন।
১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম আসলে কী?
'মাঝারি ব্যায়াম' বা 'Moderate Exercise' বলতে সেই ধরনের শারীরিক পরিশ্রমকে বোঝায় যা আপনার হার্টবিট বা হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয় এবং হালকা ঘাম ঝরায়। তবে এই অবস্থায় আপনি কথা বলতে পারবেন, কিন্তু গান গাইতে পারবেন না—এটিই চেনার সহজ উপায়।
মাঝারি ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ:
১ দ্রুত হাঁটা (Brisk Walking)
২ সাইকেল চালানো (সমতল রাস্তায়)
৩ সাঁতার কাটা
৪নাচ বা অ্যারোবিক্স
৫ভারী বাগান করা বা ঘর পরিষ্কার করা
কেন সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম জরুরি?
অনেকে মনে করেন ব্যায়াম মানেই শুধু ওজন কমানো। আসলে বিষয়টি তার চেয়েও অনেক বড়। নিয়মিত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করলে আপনি যা পাবেন:
১. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়: নিয়মিত শরীরচর্চা রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখে এবং উচ্চ রক্তচাপ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে দেয়।
২. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: ব্যায়ামের সময় শরীর থেকে 'এন্ডোরফিন' নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা স্ট্রেস, দুশ্চিন্তা এবং বিষণ্ণতা কমাতে জাদুর মতো কাজ করে।
৩. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ: এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।
৪. হাড় ও পেশির শক্তি বৃদ্ধি: বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই।
৫. ভালো ঘুম: যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তাদের ঘুমের মান অন্যদের চেয়ে অনেক উন্নত হয়।
সময় ভাগ করে নেওয়ার সহজ উপায়,
একবারে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করা অনেকের জন্যই কঠিন হতে পারে। তাই এটিকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে নিন:
১। সপ্তাহে ৫ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে: এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সহজ পদ্ধতি।
২। সপ্তাহে ৬ দিন, প্রতিদিন ২৫ মিনিট করে।
৩। দিনে ১০ মিনিট করে ৩ বার: আপনার হাতে যদি একদমই সময় না থাকে, তবে সকালে ১০ মিনিট, দুপুরে ১০ মিনিট এবং বিকেলে ১০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন।
ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করার ৫টি টিপস
অনেকেই উৎসাহ নিয়ে শুরু করেন কিন্তু কয়েকদিন পর ছেড়ে দেন। ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে নিচের টিপসগুলো ফলো করুন:
১. পছন্দের কাজ বেছে নিন: আপনার যদি জিমে যেতে ভালো না লাগে, তবে ফুটবল খেলুন বা নাচুন। যা উপভোগ করবেন, তা দীর্ঘস্থায়ী হবে।
২. অল্প দিয়ে শুরু করুন: প্রথম দিনেই ৩০ মিনিট করার দরকার নেই। ১০-১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
৩. পার্টনার খুঁজে নিন: বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে ব্যায়াম করলে বিরক্তি আসে না।
৪. রুটিন মেনে চলুন: প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এতে এটি আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে।
৫. প্রযুক্তির সাহায্য নিন: স্মার্টফোন অ্যাপ বা স্মার্টওয়াচ ব্যবহার করে আপনার প্রতিদিনের অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাক করুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।
সতর্কতা
ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার যদি কোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ (যেমন হৃদরোগ বা হাঁপানি) থাকে, তবে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। ব্যায়ামের শুরুতে ওয়ার্ম-আপ এবং শেষে কুল-ডাউন করতে ভুলবেন না।
শেষ কথা
সুস্থ থাকা কোনো গন্তব্য নয়, বরং এটি একটি জীবনযাত্রা। সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম আপনার জীবনের মান বদলে দিতে পারে। আজ থেকেই ছোট কোনো পদক্ষেপ নিন। মনে রাখবেন, Healing24h আপনার সুস্বাস্থ্য কামনায় সবসময় পাশে আছে।
আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য আজ থেকেই শুরু হোক!
স্বাস্থ্য সংক্রান্ত আরও টিপস এবং পরামর্শ পেতে নিয়মিত {#Healing24h}ভিজিট করুন ।
0 Comments